ビオチンは、皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に深く関わっているビタミンB群の一つです。不足するとアトピー性皮膚炎や脱毛などの症状が悪化することもあるようです。

ビオチンの摂取量が髪の量や太さに影響すると報告している論文もあります。

1日あたり50μgが必要とされており、鶏レバーや落花生、卵黄などで摂取できますが一度に大量に摂取しても、水溶性ビタミンなので尿として排出されてしまいます。
毎日継続して摂取しなければならないのですが、私は偏食気味なので、最近内服をはじめました。
ビオチンは髪、爪、肌の健康の維持においても重要な役割を果たすそうです。