髪のパサつきや抜け毛と亜鉛

  寒くなり乾燥が気になる季節になりました。肌のカサカサもそうですが、最近、髪のパサつきや抜け毛が気になる方が多くいます。
 
 髪に良い成分として注目されているもののひとつに亜鉛があります。
亜鉛は現代人に不足しがちなミネラルで、体内には2gあり、骨、肝臓、腎臓、筋肉に存在します。味覚や嗅覚を正常に保つのに働き、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。
皮膚や髪は新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂取することで、美肌や美髪効果につながるといわれています。とくに亜鉛は髪の主成分であるケラチンというたんぱく質を合成する役割を担っています。
 他にもうす毛、脱毛、骨粗鬆症に対する効果や抗酸化作用が知られています。また、亜鉛は神経伝達物質をつくるのに必要なもので精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和にも効果があると考えられています。

  亜鉛の含有量が圧倒的に多いものとしては牡蠣が有名です。牡蠣ほどではありませんが、ウナギやレバーにも多く含まれます。他にもサバやサンマ、アジなどの青魚もお勧めです。
髪の毛の主成分ケラチンをつくるには、ケラチンの材料となるたんぱく質と、ケラチンの合成を助ける亜鉛やビタミン類などが必要ですので、毎日の食事摂取の際に積極的にとるようにしたいです。